Движения могут заменить лекарства,

а всевозможные лекарства вместе

взятые не заменят движения

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Формирование привычки к систематической двигательной активности должно начинаться с раннего детства, так как люди, которые были подвижны в начале жизни, как правило, остаются физически активными и на дальнейших ее этапах. В настоящее время показатели физической активности взрослых и детей снижаются. Согласно экспертным оценкам свыше 40% населения республики ведут малоподвижный образ жизни. Однако гиподинамия характерна не только для взрослого населения, она встречается уже у 10-20% детей дошкольного возраста, у 50% учащихся средних, среднеспециальных и высших учебных учреждений. Только у 30% молодежи уровень физической активности достаточен для поддержания их здоровья, благополучия в настоящее время и в будущем.
По данным всемирной организации здравоохранения, физическая активность 60-85% взрослых людей во всем мире ниже приемлемого минимального уровня, положительно влияющего на здоровье. Недостаток движений отрицательно сказывается на организме человека, особенно растущем. Снижение двигательной активности приводит к изменению интенсивности обмена веществ, затруднению доставки кислорода к тканям, особенно к головному мозгу и сердцу. В организме накапливаются продукты обмена веществ, нарушается регуляция тонуса сосудов. Все это приводит к накоплению избыточной массы тела, появлению нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы – сердцебиения, одышки даже при незначительных нагрузках.

Проявления положительного влияния систематической двигательной активности на здоровье человека:

• нормализация массы тела;
• нормализация уровня холестерина в крови;
• снижение риска развития ишемической болезни сердца на 60%, инсулиннезависимого сахарного диабета на 50%, гипертонии и онкологических заболеваний на 30%;
• улучшение координации движений, силы, выносливости, развитие ловкости;
• замедление угасания функций организма у пожилых людей;
• повышение устойчивости к психоэмоциональному напряжению и воздействию неблагоприятных факторов внешней среды;
• улучшение общего самочувствия и настроения, повышение чувства уважения к себе.

Для удовлетворения биологической потребности организма в движении суточная минимально необходимая величина умеренной физической активности должна составлять 30 минут. При этом не обязательно заниматься физическими упражнениями 30 минут подряд, для сохранения здоровья достаточно набрать указанное время в течение дня. Рекомендуемую величину физической активности обеспечит 30 минут энергичной ходьбы для преодоления расстояния между 2-4 остановочными пунктами городского транспорта или 30 минут танцев.

Полезные советы:

• физическая нагрузка должна быть ежедневной, регулярной на протяжении всей жизни. Максимальная двигательная активность должна перепадать на преиод между 9-12 часами и 15-18 часами, так как именно в это время у человека усиливается потребность в движении, обусловленная суточными биологическими ритмами. Не делайте длительных перерывов между занятиями, так как тренировочный эффект со временем исчезает;
• занятия должны включать разнообразные общеразвивающие и специализированные упражнения, что необходимо для развития не только определенных групп мышц, но и для поддержания в тонусе всего организма. Наиболее оптимальной является динамическая физическая нагрузка на большие группы мышц (не менее 1/6 всей мышечной массы тела);
  для выработки тренированности организма необходимо переходить от малых нагрузок к большим, постепенно увеличивая сначала их объем, затем – интенсивность;
• для эффективного восстановления деятельности организма после развития утомления необходимо рациональное чередование физических нагрузок и отдыха. Появление во время занятий физическими упражнениями значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, чрезмерной потливости, сердцебиения, боли в ногах, головокружения свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.

Избегайте пассивного образа жизни: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах, танцуйте.

Здоровье – это не только природный дар,
но и плод собственных усилий.