КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ

Этот метод, разработанный врачом П. Белобородовым, позволяет бросить курить в течение двух недель. Исходными являются психологические особенности курильщиков и характер привязанности к курению.

Определите, к какому из пяти типов курильщиков вы относитесь.
1. Человек верит в тонизирующий (взбадривающий, выравнивающий настроение, снимающий усталость) эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты, ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака.
2. Человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым «на свой манер». Свое отношение к возможности ликвидировать привычку курильщиков этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу».
3. Человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся две трети курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другим занятием. «Спокойно покурить не дадут!» – это их фраза. Курильщики этого типа даже в случае неудачной попытки бросить курить начинают иначе относится к курению. Теперь оно утрачивает для них привычный комфорт. К удовольствию добавляется  досада на себя. Это побуждает к новой попытке,  непременно заканчивающейся успехом. Важно сделать первый шаг!
4. Человек курит «автоматически», по привычке. Перекуры в данном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первый план выступил автоматизм: неосознаваемое повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем чаще в руках сигарета.
5. Человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное» курение, снимающее напряжение. С годами «дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет круг ситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасительного курения».
Если не удалось выбрать один тип, то остановите выбор на двух. Приступайте к  выполнению задания для типа курильщика, к которому относитесь.

ПРОГРАММА ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
I тип. Обычно вы про себя замечали: «Пора закурить». На этот раз воздержитесь: ровно 10 минут (по часам) стойте у открытого окна. Дышать надо достаточно глубоко. Пропущен перекур – подумайте: а что, собственно, изменилось? С понедельника каждый вечер совершайте прогулку по времени равную не менее двум перекурам. А с пятницы вместо курения после сна сделайте гимнастику. Без «тонизирующих двигательных включений» расшатать привычку курить вам невозможно. Вы должны отнять у «перекуров» привлекательность. Как это сделать? Со вторника смените сорт табака на тот, который неприятен. По утрам возможен кашель – потерпите. Через три-четыре дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение»: две сигареты одна за другой, без перерыва. Такие «перекуры» будут вас утомлять – надо терпеть. «Спаренный перекур» – за счет следующего, очередного. В день двух «спаренных перекуров» вполне хватит.
II тип. Прежде всего всмотритесь в себя: не использовались ли сигареты как средство самодемонстрации? Если это так, рассказывайте окружающим, что вы приняли твердое решение расторгнуть союз с табаком. Если сдержите слово, то люди обязательно отметят, что вы отлично владеете собой.
III тип. У вас возникла мысль покурить в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке замените сигарету стаканом фруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой – тем, что вам приятнее. Включается качественно новый «положительный раздражитель». Не спешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Со среды с помощью «конкурентной замены» ликвидируйте два «перекура», с пятницы – три. Вкус дыма был фоном для «разных мыслей приятного свойства». Очень важно найти новый, устраивающий вас «фон для размышлений». Это может быть любимая мелодия, рукоделие. Сделайте надпись на пачке: «Не курю. Жизнеопасные задымления легких ликвидировал навсегда». Через две недели это будет ваша «последняя пачка». А пока пусть полежит.
IV тип. Не замечаемое «второе занятие» необходимо сделать заметным для себя. Ни одного «перекура» без предварительного выяснения: действительно ли сильно желание закурить? Для двух-трех «перекуров» в свободное время найдите замену. А теперь самое главное – войти в более тесный контакт с человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколько можно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» Вас начнут раздражать эти реплики – терпите! Найдите себе увлечение: гимнастика, лыжи, плавание, бег, разведение цветов, рыб...
V тип. Вместо «спасающего перекура» – прогулка ускоренным шагом на 2 километра, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольно скоро убедитесь, что отказ от курения вас не обезоружит.
К концу первой недели представители всех типов должны вдвое сократить «курительный рацион». Если всегда выкуривали по 20 сигарет в день, то в субботу ограничьтесь десятью.

ПРОГРАММА ВТОРОЙ НЕДЕЛИ (для всех типов курильщиков)
1. Не вступайте в дебаты с теми, кто не пожелал отказаться от курения.
2. В течение всей недели нельзя употреблять спиртные напитки. Даже в незначительных количествах, даже кружку пива. Психологи отмечают, что люди, не мыслившие и дня без «традиционной» стопки, приняв решение расстаться с сигаретами, без труда отказываются от алкоголя на период отучения.
3. В обязательном порядке пешие прогулки. Подумайте о маршруте. Расстояние (в оба конца) – не менее 3 километров. Путь от дома – спокойным шагом. Путь домой – несколько форсированным (скорость – 5 километров в час). Двигательная активность интенсифицирует внутреннее, тканевое дыхание, а ритм помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Прогулки надо проводить вечером.
4. В заключение проведите «день залпового курения». Если у вас не было сокращения «дневного курительного рациона» в течение прошлой недели, – ничего. Сегодня все (кто проводил сокращение и кто не проводил) должны будут вдвое превысить свою обычную «курительную норму». Обычно выкуривал 10 сигарет в день – сегодня надо выкуривать 20. Выкуривали 20 сигарет – надо выкурить 35-40. Однако если ваш «дневной рацион» был 35-40 сигарет, более 40-45 сигарет не выкуривайте. Запомните это! Курить «одну за другой» не надо. Участить «перекуры» можно лишь до четырех в час. Выкурить следует столько, сколько успеете. Людям, страдающим хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистой системы) проводить «залповое курение» не следует. Перед сном будет выкурена ваша «последняя сигарета». И с этого момента никаких «табачных запасов» в доме!
5. После «залпового курения» 60 – 65%  курильщиков (теперь уже бывших) пробуждаются с чувством сухости во рту, с определенным отвращением к сигарете. Тут бы и расстаться с сигаретами навсегда! Однако все эти явления проходят, и вновь появляется желание закурить. Возьмите неполную чайную ложку соли, столовую ложку сахарного песку, налейте в стакан теплой воды, бросьте соль и сахарный песок, разболтайте и выпейте полстакана этой смеси вместо утренней сигареты. Пить по глотку в течение 3 и более минут.
6. Пользуйтесь имитаторами. Папироса (именно папироса, а не сигарета) может служить имитатором одноразового употребления. Надо делать все то же самое, что вы делали, когда курили, но не прикуривать. Имитаторы помогут перейти в «мир без сигарет» более плавно, мягко. Пользоваться имитатором следует через два часа, через два с половиной. Как бы по расписанию.
На пятый или шестой день побывайте в бане. Баня, особенно парное отделение, ускорит процесс очищения легких. В эти дни особенно важны интенсивные физические упражнения.
7. Глубже всматривайтесь в себя. Задерживайте внимание на положительных переменах.
8. Статистика показывает: у 60-65 % людей, бросающих курить, проявляется ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет – именно «чего-то». При виде табачных изделий (скажем, на прилавке магазина) человек начинает думать: «Неужели никогда уже...» Эти мысли надо прогнать. У 25-30 % появляется «раздражительная слабость» (любой пустяк выводит из себя). У иных – сонливость в дневные часы, вялость, у иных – сухость во рту. Постепенно эти знаки «рассогласования» в работе вегетативной нервной системы исчезают. У 8-12% бросающих курить тяга к сигарете бывает нестерпимо сильной. Тут надо мобилизовать волю.
9. Могут появиться навязчивые возвраты к одной и той же мысли («Хочу курить – и все тут. Так хочу, что терпение скоро лопнет!»). Как снять эти явления? Возьмите лист бумаги. Вообразите, что вы составляете рекомендации для человека, которому предстоит оказаться в такой же ситуации. Познакомьте его со своими ощущениями. Дайте совет – не взвинчивать нервы.
Программа завершается в субботу. Проведите выходной на лоне природы – послушайте, как шумит лес, как поют птицы.

Здоровую жизнь начать никогда не рано и никогда не поздно.
Не откладывайте начать ее с нового года, после дня рождения, с отпуска,
а начните с ближайшего понедельника.