Наш позвоночник - уникальная по сложности и сбалансированная система, благодаря которой наш организм способен выполнять множество функций. Именно он удерживает в вертикальном положении  корпус и голову, к нему прикрепляются связки (между костями) и сухожилия мышц. Благодаря подвижности позвоночника мы имеем возможность наклоняться в стороны и вращать верхнюю часть тела относительно нижней, осуществлять движения руками и головой. Имея по конструкции изогнутую форму, он амортизирует действующие снизу и сверху нагрузки, облегчая сохранение равновесия и защищая от чрезмерной тряски головной мозг.
Позвоночник состоит из позвонков, которые связаны между собой межпозвонковыми дисками и связками. Позвонки - это кости, а межпозвонковые диски и связки - упругие образования. Именно межпозвонковые диски и связки обеспечивают подвижность и рессорные способности позвоночника. Межпозвонковый диск представляет собой фиброзное кольцо, в центре которого имеется ядро, заполненное студенистым веществом. Сверху и снизу межпозвонковый диск защищен от контакта с костью хрящевыми пластинами.
Наиболее распространенная патология позвоночника - смещение межпозвоночных дисков.
Если фиброзное кольцо межпозвонкового диска ослабло или получило сильную и/или резкую нагрузку, то ядро может выйти через внешнюю оболочку в позвоночный канал - образуется грыжа межпозвонкового диска. Это происходит по той причине, что когда позвоночник сгибается, то в ту же сторону сжимаются и диски, выдавливая ядро в противоположном направлении. Поэтому надо поднимать тяжести и переносить их таким образом, чтобы позвоночный столб оставался прямым, и давление на межпозвонковые диски было равномерным. В противном случае позвонки под углом сдавливают межпозвонковый диск, и он стремится «выстрелить» в сторону наименьшего давления. Это напоминает «стрельбу» косточками вишни, когда влажную косточку зажимают между пальцами - и она с силой вылетает в сторону наименьшего сжатия. В результате смещенный диск может оказывать сильное давление, как на спинной мозг, так и на отходящие от него нервные корешки. Все это причиняет сильные и продолжительные боли, вызывает воспаление и скованность. Чтобы избежать хронического течения болезни и возможной инвалидизации, важно при возникновении первых же симптомов болезни обратиться к врачу, который порекомендует метод лечения и специальный комплекс упражнений для укрепления позвоночника.  
Система естественного оздоровления для предотвращения возникновения грыжи межпозвонкового диска предлагает растяжение позвоночника с помощью специальных упражнений, восстановительного покоя и правильного питания.
Необходимо отметить самое главное, чему каждый человек должен следовать все время, независимо от того, стоит ли он, сидит, ходит или лежит. Речь пойдет о правильной осанке. Привычка к ней, как и естественные изгибы позвоночника, формируется с младенчества и должна сохраняться всю сознательную жизнь.
При работе стоя следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 15-20 минут ноги поочередно на небольшую подставку. Периодически походите на месте, прогнитесь при вдохе с вытянутыми вверх руками.
При сидячей работе опирайтесь спиной на стул. Следует сидеть прямо, не наклоняя голову вперед и не сгибая туловища. Должен сохраняться естественный позвоночный изгиб. Стул должен быть подобран по вашему росту - не выше длины вашей голени, а  глубина сиденья - не более двух третей длины бедер. Локти следует держать на уровне основной плоскости стула. При чтении не наклоняйте голову вперед, лучше подложите что-нибудь под книгу.
При работе с грузом,  его подъеме и перемещении следует избегать резких рывков с поворотом туловища. Неправильно держать груз на вытянутых руках с наклоном туловища вперед или поднимать груз на прямых ногах при согнутой спине.
Необходимо избегать  сквозняков  -  в любое  время года, даже закаленным людям.
Стоит также помнить, что постель должна быть жесткой, подушка - невысокой.
Утром, проснувшись, сделайте несколько потягиваний и прогибаний позвоночника  и всех суставов - от пальцев ног до шейных позвонков. С кровати вставайте в полный рост не сразу - немного посидите, опустив ноги, пошевелите ими в голеностопных суставах. Затем хорошо походить по полу несколько минут босиком.
Используйте любую возможность подняться с рабочего места. Поставьте подальше от своего стола всю оргтехнику, другие необходимые вещи.
Работая за компьютером, время от времени напрягайте мышцы живота. Спина станет прямой, а живот - плоским.
По дороге домой вам нужно заходить в магазины? Укладывайте продукты не в одну, а в две сумки. Так вы избавите позвоночник от лишней нагрузки, а себя - от визита к врачу!
Хорошо какое-то время походить в обуви на шипованной резине, обращенной к стопе. Хорошо также иметь в ванной комнате коврик из такой же резины: на нашей подошве располагается большое количество активных точек, на которые проецируются внутренние органы. Для массажа стоп также может быть использован низкий ящик, наполненный галькой, по которой хорошо бегать.
  Больше ходите - в гору и по лестнице;  проводите больше времени на воздухе; делайте специальные упражнения, в частности - повороты головы в стороны  (оглядывание) и запрокидывание ее вверх и назад.
Приобретите спортивный круг, на котором удобно выполнять вращательные движения, скручивание позвоночника, что освобождает нервы от зажимов между позвонками при отложении солей.
Хотя бы изредка исполняйте танец живота. Это поможет снять напряжение мышц таза и поясницы.
Вспомните, как кошки выгибают спину. Попробуйте повторить эти движения несколько раз.
Огромную  пользу оказывают висение на турнике и шведской стенке.
Очень полезно систематическое  плавание в море, в реке, в бассейне.
Всегда надо помнить о связующей роли позвоночника, объединяющего скелет человека в единое целое. Здоровый позвоночник - гарантия красоты и здоровья человека на всю жизнь.

                                                                 Центр медицинского обеспечения
                                                                 ГПАСУ «РОСН» МЧС